メンテナンスしてますか？

こんにちは！　吉田です！

今日はちょっと
いつものデザインやマーケティングから
離れたテーマでお届けします！

題して..

「デザイナーのセルフケア術」

です。

デザイナーは
常にデスクワーク。

エンジニアさんも同じですが
実際、パソコン画面と５～６時間
にらめっこ、なんてことも珍しくありません。

しかも、なぜか集中していると
知らぬ間に変なところに
力が入っていたりして...
（肘とか手首とか足裏とか）

そんな状態で、毎日のように
パソコンの前にずっと座っていると
どうなってしまうのか。。。

うちの講座を受けられた
ほとんどの方が

「目がしょぼしょぼして画面が見ていられない」
「手とか腕が痛くて腱鞘炎みたいになる」
「腰が痛くて座ってられない」

こんな感じのコメントをされるのは
想像に難くないですよね。汗
（詳細はHPの「受講生の声」をご覧ください）

デザイナーは建前上
ホワイトカラーな仕事ですが
中身はゴリゴリのブルーカラー職。

体が資本なので
セルフケアはめっちゃ大事です。

ということで、今日は
デザイナーのお悩みあるあるで
よく話にあがる

「目が痛い」
「首や肩が痛い」
「腰が痛い」
「手やひじが痛い」
「なんとなく鬱々としてくる」

これらの解消法に加えて、
吉田オススメの
デザイナーのセルフケア術を
お届けしていきます。

目が痛い・しょぼしょぼする

一番多い悩みですね。汗

これの解決策は、

１０分休憩をとって

「ホットアイマスク」

やってみてください。

ホットアイマスクっていうと
市販のものをイメージされる方も
いるかもしれないのですが

ご自宅の
フェイスタオルや
スポーツタオルで
できちゃいます。

ステップは以下の通り。

STEP1.

乾いたタオルを
水で濡らして絞ります。

↓

STEP2.

絞ったタオルを
そのままレンジに入れて
３０秒～１分ほど加熱

↓

STEP3.

出来上がった
ホットタオルを

やけどしないようにしながら
目に乗せやすいよう
長方形にする

↓

STEP4.

ホットタオルを
目に乗せて力を抜く。
（できれば10分程度横になると◎）

こんな感じですね！

疲れていると
１分くらいで気絶しますので
注意ですが、効果は抜群。

起きた時には
目がパッチリしていると
思います＾＾

目がしょぼしょぼしているのは
目の筋肉が緊張してこわばっているため。

目の周りの
血行も悪いので

それを温めてほぐしながら
血流を流してあげましょう。

ちなみに、
肩や首が凝っている方は

目を温めるのと一緒に
首の裏にこのホットタオルを敷いて
温めると、かなりラクになりますよ＾＾
（女性はセットでリンパマッサージもオススメです）

なかなか寝付けないときも
リラックス効果があるので
ぜひお試しあれ。

首・肩が痛い

首・肩が痛いときに
まず疑うべきは
姿勢です。

経験上、
首が前傾していたり
肩が内側に入るような
姿勢で作業をしていると

首や肩甲骨の周りが
痛くなりやすいです。

特にノートパソコンで
作業されている方は、

キーボードの関係で
肩が内側に入りやすいので
定期的にストレッチするといいですね！

肩甲骨のストレッチには
こちらがオススメです。

↓↓

https://1kando.com/191255

ちなみに
首や肩が凝ると

連動して
腰も痛くなりやすいので
気をつけましょう！

ちなみに、
キーボードを変えるのもオススメで
肩幅が広い方なんかは
分割キーボードもいいですよ＾＾
（慣れると便利です）

↓

Mistel BAROCCO MD770 RGB JP メカニカル キーボード 日本語JIS 88キー 左右分離型 CHERRY MX RGB茶軸 ブラック MD770-BJPPDBBT1

（軸の違いは打鍵感につながるので、調べてみてくださいね！）

腰が痛い

デスクワーカーの
「腰が痛い」の原因は

そのほとんどが
「姿勢」と「座りすぎ」です。

姿勢は自分だと
わからないことが多いので

プロに直してもらうのが
一番よい方法ですね。

整体に行くと
めちゃめちゃ直されるので
定期的に通うのがオススメです。

座りすぎは
もはや職業病なので
致し方ないのですが..

とはいえ、
長時間座っているというのは
お尻や太ももの筋肉に
ずーっと圧がかかった状態。

それが積み重なると
神経を圧迫して、
腰痛に繋がるケースが多いみたいです。

（いわゆる坐骨神経痛ってやつですね）

しかもお尻や太ももは
体の中でもかなり大きな筋肉。

当然、潰されていたら
血の巡りも悪くなるので
足先の冷えにもつながります。。

ということで
定期的にストレッチするのを
オススメというか
絶対にしてください。汗
（死活問題なので）

おしりが原因の腰痛は
これやるとかなり緩和します。
↓↓

「もはやストレッチすら面倒」

という方には
こちらがオススメです。
（吉田も同意見です）

↓↓

STEADY 電動フォームローラー【Designed in Japan 特許庁意匠権取得/パワフル振動/動画･収納袋付】ST116

細かいことは
何も考えずに

「ゔゔぁぁあ゙ぁぁぁぁぁあ゙」

と、毎晩寝る前に１０分くらい
腰やお尻を乗っけて揺れるだけ。

肩甲骨や太もももあわせて
マッサージすると
かなり回復します＾＾

そして、溜まった
太ももの前張りや
ふくらはぎ凝りの解消には
こちらがオススメです。
↓↓

【ヨガインストラクター監修】マッサージローラー トレーニングマニュアル付き フォームローラー [Mitea Lab]

お手軽ですが
めちゃめちゃ痛いです。

毎晩さっきご紹介した
電動ローラーとセットで
足をストレッチしてますが..

こちらは

「痛ででででで！！！！　痛てええええ！！！」

って感じになります。汗

痛くても
翌日楽になるので
ぜひお試しあれ。

手やひじが痛い

集中して長時間
デザインを作っていると
クリックがしんどくなってきたり

謎に力が入っていて
めっちゃ手やひじが
痛くなることもありますよね。

職業デザイナーなら
マウス周辺はパソコンの次に必需品。
絶対にこだわった方がいいです。

吉田のオススメは
「エルゴノミクス」。

amazonで「エルゴノミクス」と
検索するとたくさん出てきますが
カタツムリみたいなやつですね。笑

いわゆる人間工学設計のマウスです。

吉田はこれに変えてから
長時間作業でもかなり楽になりました。

もし購入するときは
機能や形やサイズ、
フィット感なども違いますので

できればぜひ電気屋さんで
実際に握ってみていただくのが
いいと思います。

リストレストもセットで検討されると、
手首やひじに優しくなって
なお良いです！

なんとなく鬱々としてくる

うちの代表講師の
上野さんと接点がある方は

どこかのタイミングで

「デザイナーは絶対に
トレーニング（運動）したほうがいい」

と絶対に言われていると思いますが（笑）

これ割と冗談ではなく
本当にやった方がいいです。

肉体的な健康は
もちろんですが

それ以上に気分が
鬱々としてきます。

特にデザイナーは
黙々と画面に向かう職業なので

予想以上に
ストレスだったり
考えを溜め込みがちになって
結構ネガティブに陥りやすくなります。

とはいえ
いきなりジムに通ったり
自宅でトレーニングするのも
大変だと思います。

なので、ちょっとしたことで
それを解消できたらいいよね！

ってことで
今回ご紹介するのがこちら。

↓↓

なんと朝、
たった２０分で

・１日中ポジティブな気持ち（幸福感）が継続する
・脳が成長しやすくなって、新しいことを学ぶのに有利に
・集中力や注意力、認知能力が高くなる
・頭がスッキリして冴える
・抗うつ作用（ストレスに強くなる）

などなど、いいことづくし。

しかも、

「その日から効果がある」

という即効性。

何をするかというと..

軽めの「散歩」です。

これホント騙されたと思って
やってみてください。

上野さんも大病を患ってから
朝走るようになって
体調めちゃ良くなったと
話してましたが..

本当にめっちゃ調子良くなります。

「どうしても朝起きれない！！」
「朝型になりたいけど無理！！」

という方は、
効果実証済みで
強制的に朝起きられる方法が
１つだけあります。

ご自宅で犬を飼ってください。
（命に責任を持てる方だけ）

吉田もほぼ毎日これで散歩してます。。
（うちの場合、叩き起こされていますが..）

冗談はさておき、
季節的にも
暖かくなってきましたし
お散歩は本当にオススメです。

今日からでも効果があるそうなので、
ぜひ取り入れてみてください＾＾

ということで、
めっちゃ長くなりましたが

健康に働き続けるためにも、
セルフケアは本当に大事なので
１つでも参考になったら幸いです。

（散歩は本当にやってみてください）

では！

吉田

【番外編】

ちょっと古臭いかもしれませんが
セルフケア基礎として
「腹巻」もめっちゃいいですよ。

女性はもとい、
男性もお腹を温めるだけで
めちゃめちゃ体調が変わります。

知り合いの
薬をなるべく使わない
薬剤師さんいわく、

体温を上げるだけで
免疫機能が上がる、とのこと。
（そういう研究もあるみたいですね）

栄養補給はもちろんですが
冷やさない、という意味で

吉田は去年から
ずっと腹巻してます。

最初は違和感がありましたが
今では腹巻を外すと
一瞬でお腹を壊します。笑

もはや、なくてはならない存在に
なってしまいました。。

できれば腹巻みたいに
足首も温められるといいなーと
思っているのですが

誰かオススメがあれば
教えてくださいm(_ _;)m

ではでは！